uginanie w opadzie

[...] sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy Dzień2. 1a. Przysiad 3x10-12 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 2a. MC romanian 3x 10-12 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 30min krecenia, biegania lub innej formy aero Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz [...]

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie hantli na boki 5 x 12 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 Nogi Przydiady 5 x 12 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 i uginanie nóg na maszynie 3 x 12 prostowanie nóg na maszynie jednonóż 2 x 12 uginanie nóg na maszynie jednonóż 2 x 12 wykroki 3 x 24 wspięcia łydek stojąc 4 x 20 wspięcia [...]

Nogi zrobione. Trzeba się wziąć za przysiady, bo ostatnio głównie suwnica szła i sporo siła w przysiadach spadła. Ale w sumie tylko co z redukcji wyszedłem. Nogi będę teraz według stałego planu robić żeby progres był widoczny. Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu) 3. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8 4. Uginanie Młotkowe 3x10 5. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 6. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] robisz mc na nastepnym przysiad 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3.Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 4.Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5.uginanie ze sztangą stojac 6.dipsy lub francuz leżąc trening 3xweek na duze grupy 3/4 serie na trening na mniejsze 3 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 15:57:13

Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Tu daj uginanie chwytem młotkowym Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] 10/8reps dipsy 4s po 6/8reps pompki 2s po 10reps BARKI unoszenie hantli bokiem w góre 4s po 15/12 reps + ostania s. drop wyciskanie hantli siedząc neutral 2s po 10reps BIC uginanie ze sztangą 4s po 8/10reps /4seria. siłowo 52kg na 5x uginanie naprzemian hantli stojąc 4s po 6/10reps uginanie młotkowo stojąc hantli 2s po 10 reps ugianie ramion ze [...]

[...] Cwiczenie o nazwie 21 4x (ciezar okolo 60% moich mozliwosci) modlitewnik 4X 12-15 (ciezar okolo 50% moich mozliwosci) mlotkowy siedzac na lawce plaskiej 4x 10 przedramie: uginanie sztangi nachwytem 4X15 uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 4X15 uginanie nadgarstkow w podporze o kolanao 4x10 PTpleccy+bary podciaganie sie nachwytem [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

[...] sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez przerw miedzy seriami) uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x11kg 10x25 8x30 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg DZIEŃ 11 2.07.08 wolne.

[...] nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 21kg uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x21kg 10x21 8x21 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg

[...] leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 Piątek: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x12 Rozpiętki NA PŁASKIEJ 3x12 wyciskanie sztangi [...]